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中老年如何健康减肥五个减肥建议必看

发布时间:2019-10-17 21:50:01 阅读: 来源:种苗厂家

中老年人肥胖会带来疾病风险,为了身体健康,中老年人最好进行减肥,中老年如何健康减肥呢?下面的五个减肥建议,肥胖的中老年人减肥的时候一定要看看。

1、减少热量摄入

人体会随着年龄的逐渐增大,新陈代谢速度慢慢降低,年龄大了身体组织也会出现萎缩,因此,中老年人能够消耗的热量比年轻人少,如果按照年轻人的进食标准,可能会导致热量摄入过多,从而没办法消耗,转化成脂肪堆积在体内。所以中老年人要减少热量的摄入,可以常吃水果和蔬菜,有利于身体的健康。

2、补充纤维素

中老年人容易便秘的原因,就在于年龄的增加让消化肠道的运动能力降低,纤维素可以帮助通便,因此,中老年人减肥需要补充足够的纤维素,另外,纤维素还可以防止高血压、动脉硬化和糖尿病。中老年人需要多吃富含纤维素的食物,比如我们常见的一些粗粮和蔬菜。

3、放慢进食速度

吃饭过快,容易导致肠胃没办法消化,从而形成脂肪堆积在身体内部,因此吃饭需要细嚼慢咽,中老年人也一样,正因为消化功能的降低,更需要放慢进食的速度,这样不仅有助于唾液和胃液消化食物,还能够减少进食量,从而减少了热量的摄入,吃饭最好八分饱就可以了。

4、控制食盐摄入

如果摄入过多的食盐,可能带来中老年人的患病风险,比如患高血压、脑中风以及心血管疾病,因此尽可能控制食盐的摄入。一般情况下,中老年人每天摄入的饰演应该控制在5g以内,如果有高血压和冠心病,食盐的摄入最好低于3g。

5、补充足够的钙质

中老年人减肥需要补充足够的钙质,中老年人缺钙会使骨头变脆弱,如果再运动减肥的话,可能带来损伤,严重的可能危及生命。因此,中老年人需要及时不改,多吃钙质丰富的食物,比如骨头炖汤,补充钙质能够帮助腿脚更加灵便。

肥胖对于身体健康是不利的,特别是处于中老年阶段的人,身体变得更加脆弱,所以有必要进行减肥,以上给出的五个减肥建议,中老年人减肥期间一定要注意。

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