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8步盆骨减肥操快速瘦腰收腹

发布时间:2019-11-20 17:35:34 阅读: 来源:种苗厂家

1、双脚张开,与肩同宽,双手叉腰,指关节放在两边的腰上,身体挺直站立,抬头挺胸,双目注视着前方,腹部保持紧张。

2、保持上一步骤的动作,然后臀部稍微向左边翘起,动作持续20秒,再换边重复动作。

3、身体转向右边站立,双脚张开,与肩同宽,双手叉腰,指关节放在两边的腰上,上身保持挺直,然后翘起臀部,双腿屈膝微微下蹲,眼睛看着前方。

4、保持第三步动作,上身依然保持直立,然后用力收紧臀部,腹部也保持收缩。

5、双脚张开,与肩同宽,双手叉腰,指关节放在两边的腰上,身体挺直站立,抬头挺胸,双目注视着前方。然后顺着图中箭头的方向扭动下身,动作持续20秒。

6、维持上一步骤的动作,然后再按上图的箭头方向转动下身,上身保持抬头挺胸,动作持续20秒。

7、平躺在垫子上,双手自然放于体侧两旁,右手尽量离身体远点,双腿屈膝抬起。然后上身保持不动,双腿尽快倒向左边,再换边重复动作。

8、平躺在垫子上,双手自然放于体侧两旁,双腿屈膝抬起。然后上身保持不动,双腿尽快倒向左边,用双手顺着图中箭头的方向轻轻按推腰侧位置,再换边重复动作。

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