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居家瑜珈动作轻松瘦肚腩-【新闻】

发布时间:2021-04-05 21:42:23 阅读: 来源:种苗厂家

夏季宅在家里的美女们想运动瘦身,因为高温的原因都不愿意走出家门,下面小编就教大家一些居家瑜伽小动作,mm们不用上健身房,只需要用些小物,做些简单的动作就能轻松瘦肚腩。

一、叠衣服

1分钟消耗3600卡路里

亲亲健康小贴士:保持良好的心情是身体健康的法宝哦!

每晚练习时间:4秒*15次

1、坐姿,把衣服放在大腿上叠好

2、扭动上半身,把叠好的衣服放在自己的左侧,注意腿部保持不动

3、右边做同样的动作,左右交替进行

功效:有效拉伸手臂肌肉,改善腰部曲线和便秘情况

二、仰卧起坐

1分钟消耗7800卡路里

每晚练习时间:6秒*10次

1、平躺,双腿并拢弯曲,双手握物放在腹部上方

2、利用腹部力量,用力抬起背部和头部,保持4秒

3、双手握物往左侧移动,同时头部往右方看,反方向进行

功效:收紧手臂、肩膀肌肉,消除腰间赘肉

三、v字运动

1分钟消耗9600卡路里

每晚练习时间:10秒*3次

1、坐姿,双腿并拢弯曲,脚跟碰地,双手握拳往前伸,上身微微往后靠

2、双腿慢慢离地,用臀部作为身体的平衡点

3、腿部做骑自行车的动作,同时双手弯曲做前后摆动

功效:改善血液循环,提高新陈代谢,收紧大腿和腹部肌肉

四、椅子运动

1分钟消耗7800卡路里

每晚练习时间:10秒*3次

1、浅坐在椅子上,约椅子的三分之一,双腿并拢,双手自然放在大腿上方

2、上半身慢慢往椅背方向靠,直至碰到椅背为止,保持10秒

3、上半身慢慢往左方扭转,直至双手抓住椅子的两角,反方向进行同样的动作

功效:加速代谢,收紧腰腹肌肉

五、提腿运动

1分钟消耗7800卡路里

每晚练习时间:10秒*3次

1、浅坐在椅子上,约椅子的三分之一,双腿并拢,双手垂直,握住椅子的两边,头部略为往下低

2、头部往上仰,腿部往上抬起,同时背部稍微往后仰,保持10秒3。腿部抬起的同时两腿做交叠状,像跷二郎腿的姿势,保持10秒

功效:改善背部疼痛,加速新陈代谢,收紧小腹

我相信只要那些蜗居女每天都坚持做这些小动作,我相信很快她们就能拥有平坦的小腹的。

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