腹式呼吸减肥吗腹式呼吸减肥效果

腹式呼吸减肥吗

腹式呼吸是可以帮助减肥的，在采用腹式呼吸的时候可以使腹部得到锻炼，同时这种呼吸方式还有利于刺激肠胃的蠕动，是的身体的气息更顺畅。

腹式呼吸法有助于刺激肠胃蠕动，可促进体内废物排出，如果每天坚持腹式呼吸，有利于消除腹部脂肪，排除腹部废物，改善腹部的血液循环，从而达到减肥的作用。还能可以放松胸部、肩部、颈部的线条，让你的上半身线条更加优美。

正常走路则，一般人都知道要抬头挺胸，没错，但只对了一半；想要体态更苗条美丽，最关键的其实在于缩腹，实实在在地缩腹。我们只要在平常走路或站立时，坚持用力缩小腹，配合腹式呼吸，就能让小腹肌肉变得紧实，达到瘦身功效。也许前一两天会觉得很辛苦，很不习惯，走两步路就又不自觉地凸出小腹。但只要随时提醒自己，反复纠正，几星期下来，小腹逐渐趋于平坦。

腹式呼吸减肥效果

腹式呼吸具有非常不错的减肥效果，但是也要长期坚持并且配合其他的减肥方式一起。

腹式呼吸是瑜伽练习中的一种重要呼吸方法，简单来说就是在一呼一吸时，让腹部凸起和凹缩，使横膈膜上下移动，以充分的吸气把气息带入胸腔与腹部之间的位置，使腹压增加，感受气息在此部位回流。最直接的作用就是改善消化系统功能，促进肠道蠕动，预防便秘。它虽不能有效地减去体表脂肪，却能加快体内代谢速度，排除内脏脂肪。

腹式呼吸法不仅可以起到很好的减肥效果，还可以扩大肺活量，减少肺部的感染，改善腹部脏器功能，顺式呼吸减肥法需要注意的要领就是在做腹式呼吸减肥的时候，吸气时把腹部鼓起来，等到呼气的时候再把腹部收回去，方法就是在呼吸的时候要深长并且缓慢，在进行呼吸的时候要用鼻子呼吸而不可以用嘴巴，呼吸的时间尽量控制在15秒左右，也就是深吸气三到五秒，然后屏息一秒，之后慢慢的进行呼气三到五秒然后屏息一秒。

腹式呼吸的练习要点

1、腹式呼吸整个过程要深长缓慢，所以你会感觉非常放松；

2、在呼吸的时候要注意使用的是鼻子而非嘴巴，而且每一次呼吸大概需要的时间在十五秒之内；

3、深吸气同时鼓起肚子这过程持续三秒到五秒，然后屏气一秒钟，然后慢慢呼气让鼓起的肚子回缩，这个过程持续三秒到五秒，然后再闭住呼吸一秒钟；

4、采用腹式呼吸的时间可以先开始五分钟慢慢延长，最好可以坚持半个小时。

注意身体素质比较好的话，可以适当延长屏息的时间，呼吸的节奏可以放慢下来然后慢慢加深，如果身体素质比较差的话，可以选择不屏息，但是吸气的时候一定要吸足，每天练习一两次，不管是坐着躺着还是走路跑步都可以进行。