技术资讯当前位置:首页 > 技术资讯 护腰三步:先转再弯最后捶 发布时间:2022-07-06 17:18:29 阅读:次 来源:种苗厂家 护腰三步:先转再弯最后捶 人老腰会变硬,想直直不起,想弯弯不下,时不时还会犯疼。但中国中医科学院西苑医院老年病中心高普教授认为,老人做护腰锻炼一定要谨慎,最好能遵循以下步骤:转腰———弯腰———捶腰。 转腰。在平地站立,双脚与肩同宽,双手叉腰,调匀呼吸,以腰为轴,上身保持直立状态,胯部按顺时针方向水平旋转,然后按逆时针方向做同样的动作,速度均匀,不要太快太猛,各做20次左右。 弯腰。站立,双脚与肩同宽,双手叉腰,腰部前屈后展各10次左右。 捶腰。双腿稍微弯曲,双臂自然下垂,双手轻握成拳,腰部按照顺时针、逆时针方向扭动,双臂随之摆动,一前一后轻轻捶打在腰部和腹部,连续20个循环。 做护腰锻炼时,需注意幅度不可过大,量力而行。患有腰椎疾病的人,不能随意做弯腰转腰动作;有重度骨质疏松的人,不可重力捶腰,防止骨折等危险的发生。 (实习 什么是阴道肿瘤雪盲概述皮肌炎病人的饮食宜忌对发烧理解的误区 相关阅读 女性的无理取闹原来都来源于这种水果的缺失41岁张婷媗创不老神话娇嫩面容是惊是喜电视剧《猎狐》全阵容片花首曝光王凯王鸥联手侦破惊天骗局荣芬芳是什么电视剧里的人物芙蓉锦何润东痴情袁姗姗诠释凄美爱恋2012年度明星盛典昨晚开播殷桃获封收视女王松本润与小三仍有联系对方是吃AV女优葵司日本女团早安少女曝援交曾陪睡黑道大佬神舟十三号航天员乘组平安抵京_21吴宥萱受邀2021安徽卫视春晚献唱《一年更比一年好》
护腰三步:先转再弯最后捶 人老腰会变硬,想直直不起,想弯弯不下,时不时还会犯疼。但中国中医科学院西苑医院老年病中心高普教授认为,老人做护腰锻炼一定要谨慎,最好能遵循以下步骤:转腰———弯腰———捶腰。 转腰。在平地站立,双脚与肩同宽,双手叉腰,调匀呼吸,以腰为轴,上身保持直立状态,胯部按顺时针方向水平旋转,然后按逆时针方向做同样的动作,速度均匀,不要太快太猛,各做20次左右。 弯腰。站立,双脚与肩同宽,双手叉腰,腰部前屈后展各10次左右。 捶腰。双腿稍微弯曲,双臂自然下垂,双手轻握成拳,腰部按照顺时针、逆时针方向扭动,双臂随之摆动,一前一后轻轻捶打在腰部和腹部,连续20个循环。 做护腰锻炼时,需注意幅度不可过大,量力而行。患有腰椎疾病的人,不能随意做弯腰转腰动作;有重度骨质疏松的人,不可重力捶腰,防止骨折等危险的发生。 (实习 什么是阴道肿瘤雪盲概述皮肌炎病人的饮食宜忌对发烧理解的误区