田径小跨栏架训练方法(鹅不食草图片)-篮球架-运动人生

田径小跨栏架训练法：如何练习跨栏跨栏？练习方法：（1）跨栏坐姿：坐在地上，模仿跨栏时双腿和手臂的动作，初步确立跨栏时手腿配合的技术

田径小跨栏架训练法：如何练习跨栏跨栏？

练习方法：

（1）跨栏坐姿：坐在地上，模仿跨栏时双腿和手臂的动作，初步确立跨栏时手腿配合的技术概念。跨越障碍，培养灵活性。

(2)敲击和摆练习：模仿跨栏和跨栏的练习，以学习掌握充分伸展和摆动腿、弯曲膝盖、前摆和抬高的技术。�，��在进攻半场进行跨栏，提高积极进攻跨栏的意识。

(3) 摆腿过栏的模仿练习（鞭打练习）：将腿向上摆，小腿压到摆腿前方的地面，从而学习模仿和穿越的动作障碍。

(4)原地提拉跨栏：学习掌握跨栏技术，提高髋关节的柔韧性和柔韧性。

(5) 跨栏模仿练习：模仿行走时双腿的跨栏动作，加强跨栏时上下肢协调配合的完整技术。

(6)跨栏侧击和摆动跨栏练习：边走边从跨栏侧完成跨栏动作。

(7)跨栏节奏模仿跨栏练习：初步确立了三步跨栏𧂘�、�和跨栏的概念。

(8) 摆腿过栏：学习摆腿打还魂草的功效跨栏和鞭打跨栏的技巧。

(9)放松跑跨栏：以适中的速度跑入，从跨栏的侧面和跨栏上做一个完整的跨栏运动，掌握正确的跨栏技术。

(10) 6-8步起跑过第一栏：学习起跑第一栏和跨栏技术。

(11) 开始跑过3-5栏：开始时加强第一栏，越栏，跨栏跑。

(12)缩短跨栏距离和跨栏跑：增加跨栏跑的频率和快速跑跨栏和跨栏的意识。

(13)重复跨栏跑：开始时重复训练8到10个跨栏，训练整个过程的技术和节奏。

从跨栏到第一栏的起跑技巧

起跑的过程与短跑基本相同。一般8步起跑用于起跑到第一栏的起点。启动时，启动脚应放在前启动器上。优��，越的。起步后上半身的抬升速度比短跑时更快。

跨栏技术

跨栏技术是跨栏还颜祛斑霜技术的关键部分，由跨栏、飞越栏、栏下落地等动作组成。

(1) 上台阶前保持较高的跑步速度，最后一步比上一步小一点。当踏脚脚掌着地时，摆腿由身后向前方摆动，上下腿在身体上。然后开始折叠，将膝盖摆动到腰部以上。当两腿并拢摆动完成跨骑动作时，上半身向前和向前增加，摆动腿的另一只手臂向前向上摆动，另一只手臂弯曲肘部向一侧摆动身体，形成“攻柱式”。

(2)飞越栏杆后，身体重心沿着跨骑形成的飞行轨迹向前跑。踢离地后，摆动腿的大腿继续向前向上摆动，直到膝关节超过跨栏高度，小腿快速向前摆动。当脚掌靠近栏杆时，摆腿几乎伸直，脚尖微抬。摆动腿的另一侧肩臂在跨栏上一起伸展。上身向前增加，使膝盖略高于脚踝，头部靠近或超过摆动的腿。

(3)双腿在地上摆动并主动下压，抬起򹆅𕓑，񓅉并交叉双腿加速向前和向前拉，以臀部为轴完成两条腿的剪刀动作，同时脚底摆腿过栏，屈膝外展，小腿收紧展平，脚尖上抬，脚跟抵住臀部，双膝穿过腋窝向前加速向前拉。身体呈高腿跑位，伸直下压的摆动腿着地时，前脚掌做主动劈砍动作。

跨栏跑技术

跨栏的三步长短不一、每一步的步速和支撑与空中时间的关系发生变化，构成了跨栏跑的独特节奏。

跨栏之间第一步的水平速度因跨栏而降低，且起跑时膝关节始终笔直，因此第一步比后两步短。第二步的张靓颖凸点动作结构和支撑与空中时间的关系与冲刺中段相同。第三步由于准备跨步，是快速短步，动作特点与第一栏最后一步相同。。��